Motywacja do treningów to podstawa

Nie od dziś wiadomo, że należy starać się prowadzić zdrowy tryb życia, dbać o siebie itd. Polega to przede wszystkim na właściwym odżywianiu się, kontrolowaniu swojej wagi, a także na aktywności fizycznej. Samemu jednak jest bardzo ciężko wytrwać w takich działań i konieczna jest motywacja. Co może być taką motywacją? Na przykład druga osoba, która również zdecyduje się chociażby na bieganie, zdrowe odżywianie itp. Można wspólnie wspierać się i dbać o to, aby nie porzucić swoich planów i wytrwać w postanowieniach. Poza tym bieganie z kimś jest o wiele przyjemniejsze. Jeśli zaś nie mamy z kim realizować swoich planów, dobrym sposobem jest wytyczenie sobie konkretnego celu, bowiem to zawsze motywuje. Jeżeli zaplanowaliśmy sobie, że schudniemy 10 kg i schudliśmy już 8, a wiemy, że brakuje tylko dwóch, damy radę to osiągnąć. Warto przypominać sobie, że nagrodą będzie piękna sylwetka, mniej kłopotów ze zdrowiem itp. Można ustalić także, że jak uda nam się wytrwać to w wakacje gdzieś pojedziemy itp.

Najlepsze spalacze tłuszczu na rynku

Ładna sylwetka, zdrowa skóra, wspaniała kondycja, to wszystko jest powodem do dumy. Jednak często wymaga to wielkich poświęceń i dużego wysiłku. Nic nie przychodzi samo, dlatego też na szczupłe i ładnie umięśnione ciało, trzeba sobie zapracować. Bardzo ważne jest zdrowe, racjonalne odżywianie się a do tego dostosowany do wieku i kondycji codzienny trening fizyczny. Czytaj dalej Najlepsze spalacze tłuszczu na rynku

Ćwiczenia na konkretne partie ciała

Wiele osób marzy o pięknej, szczupłej sylwetce, z idealnie wypracowanymi mięśniami. Osiągnąć to nie jest trudno, wystarczy mieć wiele samozaparcia i chęć zmiany swojego życia na lepsze. Każda część ciała jest ważna, jednak można stwierdzić, że szczególnie o mięśnie nóg warto zadbać. Różne są ćwiczenia na mięśnie ud, inne zaś ćwiczenia na łydki. Czytaj dalej Ćwiczenia na konkretne partie ciała

Łokieć golfisty

Zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego oraz związane z tym dolegliwości bólowe często w potocznym języku są określane jako tak zwany syndrom łokcia golfisty. W dużej mierze za łokieć golfisty może odpowiadać zapalenie ścięgien – zazwyczaj występujące w miejscu ich przyczepu do kości. Jest to dolegliwość bardzo bolesna, która zazwyczaj eliminuje na czas rehabilitacji sportowców z wyznaczonych planów treningowych. Przy syndromie łokcia golfisty charakterystyczne jest narastanie dolegliwości bólowych podczas zaciskania pięści lub w trakcie podnoszenia ciężkich przedmiotów – ból nie tylko może być miejscowy, ale również może promieniować wzdłuż przedramienia. Za schorzenie to odpowiedzialne są przede wszystkim mikro urazy, które powstały albo w wyniku zaniedbania rozgrzewki przed treningiem właściwym, albo niewłaściwe przeprowadzania ćwiczeń, na przykład z wykorzystaniem zbyt dużego obciążenia. Najskuteczniejszym sposobem walki z łokciem golfisty jest zmiana trybu ćwiczeń oraz konsultacja z fizjoterapeutą w zakresie doboru odpowiedniej rehabilitacji.

Co jeść po treningu?

Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu osiągane wyniki w dużej mierze zależą od odpowiedniej diety. Rozpisując tygodniowy czy miesięczny plan treningowy oprócz dobrze dobranych jednostek treningowych należy uwzględnić również zbilansowane posiłki dostarczające organizmowi odpowiednią dawkę kalorii. Kluczową wagę w tej kwestii odgrywa odpowiedni dobór poszczególnych składników pokarmowych, bowiem inne produkty zalecane są do spożycia przed wysiłkiem fizycznym, a inne po odbytych ćwiczeniach. Co jeść po treningu aby mięśnie jak najszybciej się regenerowały? Doskonale na regenerację mięśni wpływają białka i węglowodany, należy więc zadbać aby te składniki odżywcze znalazły się przede wszystkim w posiłku spożywanym po treningu. Dobrze sprawdzi się na przykład owsianka przygotowana na mleku z dodatkiem orzechów i żurawiny, omlet, czy duży kubełek jogurtu z bananem. Zdecydowanie należy unikać potraw zawierających duże ilości soli czy tłuszczu. Po treningu warto również sięgnąć po odżywczy koktajl energetyczny.

Skład dobrego białka serwatkowego

Osoby uprawiające intensywne treningi na siłowni często sięgają po złożoną suplementację diety w celu przyspieszenia procesu budowy masy mięśniowej w ich organizmach. Najbardziej rozpowszechnionym na rynku suplementem diety wspomagającym przyrost masy jest białko serwatkowe. Jaki powinien być optymalny skład dobrego białka serwatkowego, na jakie efekty można liczyć przy regularnej suplementacji oraz jakie mogą wystąpić ewentualne skutki uboczne? Dobre białko serwatkowe powinno w swym składzie zawierać wszystkie aminokwasy jakie niezbędne są do przyspieszonej regeneracji mięśni. Oprócz tego w skład białka serwatkowego wchodzą również w niewielkiej ilości tłuszcze oraz węglowodany. Efekty uboczne stosowania tego suplementu mogą wystąpić zwłaszcza u osób cierpiących na nietolerancję laktozy – takie osoby powinny zupełnie odstawić białko serwatkowe. U innych, zwłaszcza w przypadku przedawkowania mogą pojawić się odczuwalne niedogodności ze strony układu pokarmowego takie jak na przykład wzdęcia czy biegunki.

Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę powinny składać się zarówno z odpowiedniej konfiguracji ćwiczeń jak i ze zrównoważonej diety. Osoby chcące przybrać na masie czy ci którzy pragną powiększyć obwód swoich mięśni powinni przyjmować wraz z codziennym pożywieniem duże ilości białka. Zalecana jest również odpowiednia suplementacja diety, która pomoże przyspieszyć regenerację mięśni pomiędzy intensywnymi jednostkami treningowymi. Skuteczne plany treningowe na masę można znaleźć na przykład w internecie. Wiele z nich rozpisanych jest według umiejętności sportowców – poczynając od amatorów aż po zawodników bardzo doświadczonych. Warto zwrócić uwagę na to, aby równomiernie ćwiczyć wszystkie partie ciała. Plan treningowy na masę można rozpisać na przykład w taki sposób – w poniedziałek ćwiczenia na nogi, w środę ćwiczenia na barki i plecy, a w piątek ćwiczenia na nogi i ramiona. Osoby początkujące powinny skorzystać z porad doświadczonego trenera, tak aby w optymalny sposób dobrać rodzaj ćwiczeń i ich intensywność do własnych umiejętności.

Kiedy brać kreatynę?

Kreatyna to jeden z najbardziej rozpowszechnionych na polskim rynku suplementów diety. Wśród jego właściwości wymienić należy zarówno przyspieszenie regeneracji mięśni po intensywnym treningu jak i zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Dobrze jest jednak zapoznać się z podstawowymi założeniami tego, w jakich okolicznościach najlepiej jest brać kreatynę oraz jaka ilość tego suplementu będzie najbardziej optymalna dla organizmu. W przeciwnym razie bardzo łatwo jest przedawkować suplementy co może w efekcie doprowadzić do niekorzystnych zmian w organizmie człowieka. Najbardziej efektywna jest kreatyna zażywana bezpośrednio przed treningiem. Chociaż niektórzy producenci suplementów diety zalecają spożywanie jej na pusty żołądek, co miało by przyspieszyć jej wchłanianie do krwi. Rozbieżności w tym temacie są na tyle duże, że wydaje się iż najlepszym rozwiązaniem będą osobiste testy. Warto spróbować spożyć kreatynę przed posiłkiem, po posiłku i przed treningiem i na własnej skórze przekonać się które dawkowanie przyniesie najlepsze rezultaty.

Dieta low carb

Dieta low carb w ostatnich latach coraz bardziej zyskuje na popularności. Jakie są główne założenia diety low carb? Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że jest to dieta w której do organizmu z codzienną dawką pożywienia dostarczana jest ograniczona ilość węglowodanów. Celem takiego zabiegu ma być zmuszenie organizmu do pozyskiwania energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Najważniejszym elementem w tej diecie o charakterze redukcyjnym jest białko. Warto zadbać o to, aby dostarczane organizmowi białko było jak najlepszej jakości. Warto również przestawić się na zwiększenie ilości warzyw w codziennej diecie. Jak rozpoznać produkty które można jeść na diecie low carb? Pomocne w tym przypadku okażą się spisy produktów przedstawiające ich indeks glikemiczny. Osoba będąca na diecie redukcyjnej powinna wybierać tylko i wyłącznie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Efektem stosowania tej diety przez dłuższy czas będzie przeprogramowanie organizmu na poszukiwanie energii w zgromadzonych zapasach tkanki tłuszczowej.