Ćwiczenia na konkretne partie ciała

Wiele osób marzy o pięknej, szczupłej sylwetce, z idealnie wypracowanymi mięśniami. Osiągnąć to nie jest trudno, wystarczy mieć wiele samozaparcia i chęć zmiany swojego życia na lepsze. Każda część ciała jest ważna, jednak można stwierdzić, że szczególnie o mięśnie nóg warto zadbać. Różne są ćwiczenia na mięśnie ud, inne zaś ćwiczenia na łydki. Czytaj dalej Ćwiczenia na konkretne partie ciała

Cardio

Niezastąpione przy odchudzaniu są treningi cardio. To właśnie dzięki aktywności tego rodzaju będziesz w stanie w stosunkowo niedługim czasie pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która zalega w okolicy brzucha czy na pośladkach. Niestety ale treningi siłowe nie przyniosą takich samych rezultatów. Efektem regularnych ćwiczeń siłowych jest przyrost masy mięśniowej – jednak nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie nie będą zupełnie widoczne jeżeli przykrywać je będzie solidna warstwa tłuszczyku. Aby pozbyć się niechcianego balastu najlepiej jest uprawiać treningi cardio. Co to takiego? To nic innego jak aktywność sportowa wymagająca ruchu i angażująca jak najwięcej partii mięśniowych. Do najpopularniejszych treningów cardio należy chociażby bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Aby treningi te przyniosły efekty w postaci spalania tłuszczu muszą być nie tylko wykonywane regularnie, ale również i z odpowiednią intensywnością zmuszającą organizm do pożytkowania energii ze zgromadzonych zapasów.

Trening obwodowy – plan w domu

Zbliża się wiosna, a wraz z nią coraz więcej osób pragnie po okresie zimowego letargu wrócić do formy. Niestety długie jesienne i zimowe wieczory nie sprzyjają aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Na szczęście istnieje zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem można wykonywać w domu. Jest to rozwiązanie zupełnie darmowe – nie wymaga ani inwestycji w drogi sprzęt sportowy ani wykupywania karnetu na siłownię. I co najważniejsze – trening obwodowy plan w domu jest bardzo skuteczny, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie. Jak ćwiczyć w domu aby już za kilka tygodni cieszyć się szczupłą i wysportowaną sylwetką? Każdą jednostkę treningową koniecznie należy rozpocząć od solidnej rozgrzewki – zapobiegnie to zakwaszaniu się mięśni. Następnie w kilku seriach warto powtarzać następujące ćwiczenie – przysiady (modelują mięśnie nóg), brzuszki – zarówno tradycyjne jak i skośne (wzmacniają mięśnie brzucha), ćwiczenia na skakance, pajacyki, damskie pompki, deskę a także ćwiczenia z ciężarkami.

Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy to bardzo dobra opcja na początek przygody związanej z rozwojem swojego ciała bądź powrót do ćwiczeń przerwanych z różnych powodów. Tego typu ćwiczenia polegają głównie na pobudzeniu do aktywności wszystkich partii ciała w czasie jednego treningu. Długość takiego powinna oscylować wokół dwunastu tygodniu przy tygodniowej częstotliwości trzech ćwiczeń na tydzień. Trening ogólnorozwojowy skupić powinien się na niewielkich obciążeniach. Wszak ma on przygotować nas do konkretniejszych treningów, jest on swoistą długą rozgrzewką przed tym na czym chcemy się skupić. O wiele większą uwagę niż na obciążenia powinno się przyłożyć do poprawności wykonywanych serii. Przechodząc do kolejności: pierwsze wykonywany powinny być ćwiczenia złożone, które potrafią zaangażować większą ilość mięśni, później skupić należy się na jednym mięśniu, wykonując ćwiczenia izolowane. Przykładów konkretnych ćwiczeń znaleźć nie jest trudno w internecie czy poradnikowych książkach lub po prostu pytając trenera.

Sześciopak

Wielu mężczyzn marzy o wyrzeźbionym brzuchu. Z wielu względów. Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha tak zwany ABS potrafią przyciągnąć uwagę wielu kobiet. Przez lata rozwoju kultury to właśnie te partie ciała stały się obiektem ogromnego zainteresowania. Dlatego na siłowniach tak popularnymi ćwiczeniami są te skupiające się na sześciopaku. Trening brzucha, jako jeden z tych najbardziej rozchwytywanych posiada multum odmian i rozszerzeń. Jednak podstawą każdej z dostępnych w poradnikach wersji zazwyczaj jest stała ilość elementów cardio. Mięśnie brzucha widoczne są głównie u osób, które nie posiadają zbyt wiele tłuszczu, dlatego ważna jest jego redukcja jeśli liczy się na ich dobrą widoczność. Ćwiczenia redukcyjne mogą przyjąć przeróżną formę – od biegów i basenu po taniec czy nawet zwykłe spacery. Przed treningiem sześciopaku ważna jest odpowiednia rozgrzewka i solidne rozciągnięcie się. W czasie samego treningu należy pamiętać o rozwijaniu wszystkich partii mięśni odpowiedzialnych za sześciopak.

Ćwiczenia na barki w domu

Barki to bardzo często rozwijane przez osoby zaangażowane w ćwiczenia jak i te bardziej amatorskie, części ciała. Dzieje się tak ze względu na całkiem sporą popularność jaką zyskują dobrze zbudowane barki w oczach kobiet, a także ze względu na prostotę i bardzo łatwy dostęp do ćwiczeń, które pozwolą je rozwinąć. Bowiem, żeby wykonywać ćwiczenia na barki w domu wystarczy właściwie para zwykłych hantli. Nie jest potrzebna siłownia i zaawansowany sprzęt, żeby cieszyć się dobrze wyglądającymi mięśniami tych partii. Właściwie nie są potrzebne nawet te hantle, bowiem wystarczy ciężar, jaki daje nam własne ciało, żeby z powodzeniem obserwować wzrost mięśni w omawianych miejscach. Jednak z hantlami pula ćwiczeń jakie można wykonywać poszerza się o między innymi przyciąganie hantli do klatki piersiowej stojąc, czy wzniosy sztangielek oburącz na boki siedząc. Bez tego oczywiście można się obejść prostymi pompki z podwyższeniem nóg, tak zwanymi dipami czy tak zwanymi rączkami. Dlatego jest to idealny mięsień do rozwijania przez osoby niekoniecznie chcące chodzić na siłownię.

Kreatyna w czasie redukcji

O tym, że warto stosować suplementy diety wie każdy. No, tylko kiedy? Część z nas uznaje, że większość tych substancji wolno nam używać wyłącznie przy budowaniu masy mięśniowej, a w czasie redukcji? Wielu z was natychmiastowo powiedziałoby, że nie. No i niestety popełniło spory błąd, ponieważ w czasie redukcji masy tłuszczowej, można korzystać nie tylko ze spalaczy tłuszczy, ale również z innych suplementów, takich jak na przykład kreatyna, którą ciężko przypisać do jakiejkolwiek grupy, ponieważ jest też odżywką. Pomaga ona jednak odbudowywać się naszym mięśniom, a co za tym idzie, sprawia, że wszelka nasza aktywność fizyczna jest dużo bardziej efektywna. Przy okazji pomaga ona spalać tłuszcz, a raczej zastępować go tkanką mięśniową, dzięki czemu można uniknąć efektu rozciągniętej skóry, która towarzyszy każdemu, kto pozbywał się dużej liczby nadprogramowych kilogramów w krótkim czasie. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ nadmiar kreatyny w organizmie, nie jest nam obojętny. A skutki tego bywają różne.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Żyjemy zdrowiej niż przed laty, ale odsetek osób otyłych cały czas rośnie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Z lenistwa, ale nie tego teraz. Tylko tego kiedyś. Wraz z rozwojem cywilizacji zasypani zostaliśmy gotowymi produktami, które spożywaliśmy na potęgę. Gotowe dania, mrożone obiady czy wszelakie chrupki? Któż ich nie uwielbiał? Lepiej jednak zapytać, kto ich nie uwielbia, prawda? Oczywiście spożycie ich raz na jakiś czas, nie zaszkodzi. Dobrze jest jednak je ograniczać. Jeśli chcemy wiedzieć, czy możemy sobie pozwolić na takie smakowitości, powinniśmy poznać nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki tej wiedzy będziemy mogli na poważnie podchodzić do tematu, jakim jest żywienie. Podstawą jest wiedza, a dopiero później jej zastosowanie. Jeśli nie zależy nam na alchemicznej dokładności, możemy skorzystać z elektronicznych kalkulatorów online, które znajdziemy na większości stron dla osób fit. Są darmowe, a co ważniejsze ich wyniki aż tak bardzo nie odbiegają już od rzeczywistości.

Ćwiczenia na przedramie

Wielu uważa, że nie warto tej grupy mięśni ćwiczyć, ponieważ jest wystarczająco angażowana w czasie innych ćwiczeń. Są jednak zwolennicy, którzy poświęcają sporo czasu na to, aby również i ta część naszego ciała otrzymała swój przydział. Mowa oczywiście o przedramionach, które przez wielu z nas są nawet niezauważana. Tam są mięśnie? Te dość ignoranckie pytania pojawiają się naprawdę często. Dlatego właśnie przybywamy z tym tekstem, aby uświadomić was, że jest to partia mięśni jak każda inna i jej również należy się należyta uwaga. Co równie ciekawe, partia mięśni bardzo łatwo się rozwija, co aż samo zachęca do tego, aby kilka minut w tygodniu jej poświęcić. Jednym z ćwiczeń, które możemy wykonywać, jest rolowanie sztangi na przedramionach, a także ćwiczenia ściskacza. Co równie ważne, bardzo często silne przedramiona to kilka kilogramów więcej na gryfie, które możemy podnieść, ponieważ nasze nadgarstki są odpowiednio usztywnione za pomocą silnie rozbudowanych więzadeł mięśniowych zlokalizowanych w przedramionach.

Jabłecznik

W czasie diety czy pracy nad sobą trzeba unikać słodkości. Mimo że jest to twardy zakaz, można spróbować go ominąć, a przy okazji wcale nie nagrzeszyć. Przedstawimy dzisiaj przepis na ciasto, które mimo tego, że jest znane, naprawdę może być niskokaloryczne. Przejdźmy więc do właściwej części tego wpisu. Zajmiemy się dzisiaj jabłecznikiem, bądź, jeśli ktoś woli szarlotką. Odrobinę ją zmodyfikujemy, aby była ona odpowiednia dla osób dbających o linię. Po pierwsze, z oryginalnego przepisu wyrzucimy białą mąkę, którą zastąpimy razową. Zawiera ona dużo więcej substancji odżywczych przy mniejszej ilości kalorii. Zredukujemy tez o połowę ilość cukru, a przy okazji zastąpimy go brązowym. Zrezygnujemy też z tak dużej ilości masła, którą podmienimy na mniejszą ilość oliwy z oliwek. Dzięki temu nasze ciasto będzie znacznie zdrowsze. Oczywiście, będzie ono różniło się w smaku od oryginału, ale nie bójmy się eksperymentować w kuchni, ponieważ możliwe, że coś nowego nam zasmakuje i zostanie z nami na dłużej.