Co jeść po treningu?

Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu osiągane wyniki w dużej mierze zależą od odpowiedniej diety. Rozpisując tygodniowy czy miesięczny plan treningowy oprócz dobrze dobranych jednostek treningowych należy uwzględnić również zbilansowane posiłki dostarczające organizmowi odpowiednią dawkę kalorii. Kluczową wagę w tej kwestii odgrywa odpowiedni dobór poszczególnych składników pokarmowych, bowiem inne produkty zalecane są do spożycia przed wysiłkiem fizycznym, a inne po odbytych ćwiczeniach. Co jeść po treningu aby mięśnie jak najszybciej się regenerowały? Doskonale na regenerację mięśni wpływają białka i węglowodany, należy więc zadbać aby te składniki odżywcze znalazły się przede wszystkim w posiłku spożywanym po treningu. Dobrze sprawdzi się na przykład owsianka przygotowana na mleku z dodatkiem orzechów i żurawiny, omlet, czy duży kubełek jogurtu z bananem. Zdecydowanie należy unikać potraw zawierających duże ilości soli czy tłuszczu. Po treningu warto również sięgnąć po odżywczy koktajl energetyczny.

Dieta low carb

Dieta low carb w ostatnich latach coraz bardziej zyskuje na popularności. Jakie są główne założenia diety low carb? Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że jest to dieta w której do organizmu z codzienną dawką pożywienia dostarczana jest ograniczona ilość węglowodanów. Celem takiego zabiegu ma być zmuszenie organizmu do pozyskiwania energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Najważniejszym elementem w tej diecie o charakterze redukcyjnym jest białko. Warto zadbać o to, aby dostarczane organizmowi białko było jak najlepszej jakości. Warto również przestawić się na zwiększenie ilości warzyw w codziennej diecie. Jak rozpoznać produkty które można jeść na diecie low carb? Pomocne w tym przypadku okażą się spisy produktów przedstawiające ich indeks glikemiczny. Osoba będąca na diecie redukcyjnej powinna wybierać tylko i wyłącznie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Efektem stosowania tej diety przez dłuższy czas będzie przeprogramowanie organizmu na poszukiwanie energii w zgromadzonych zapasach tkanki tłuszczowej.

Ornityna

Na rynku jest wiele substancji, które mają pomóc nam w treningu. Do najpopularniejszych należy oczywiście kreatyna, która jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Oczywiście nie jedynym, ponieważ proces ten jest dużo bardziej skomplikowany, niźli mogłoby się wydawać. Dzisiaj jednak porozmawiamy o innej substancji, która, mimo że należy do tej samej grupy, zachowuje się całkowicie inaczej. Mowa tutaj o ornitynie, czyli aminokwasie biogennym, którego nie zalicza się do dwudziestki podstawowych aminokwasów budujących nasze mięśnie. Pełni jednak bardzo ważną funkcję, ponieważ jest częścią procesu, który nazywa się mocznikowaniem. Polega on na usuwaniu toskyn z organizmu, a w szczególności amoniaku, który nie należy do naszych sprzymierzeńców, a powstaje w czasie syntezy innych aminokwasów. Mimo że organizm normalnie sam sobie radzi, w czasie trenowania powinniśmy odrobinę mu pomóc, aby był w stanie utrzymywać równowagę. W innym wypadku sami sobie będziemy robić krzywdę, którą może się źle skończyć.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Żyjemy zdrowiej niż przed laty, ale odsetek osób otyłych cały czas rośnie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Z lenistwa, ale nie tego teraz. Tylko tego kiedyś. Wraz z rozwojem cywilizacji zasypani zostaliśmy gotowymi produktami, które spożywaliśmy na potęgę. Gotowe dania, mrożone obiady czy wszelakie chrupki? Któż ich nie uwielbiał? Lepiej jednak zapytać, kto ich nie uwielbia, prawda? Oczywiście spożycie ich raz na jakiś czas, nie zaszkodzi. Dobrze jest jednak je ograniczać. Jeśli chcemy wiedzieć, czy możemy sobie pozwolić na takie smakowitości, powinniśmy poznać nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki tej wiedzy będziemy mogli na poważnie podchodzić do tematu, jakim jest żywienie. Podstawą jest wiedza, a dopiero później jej zastosowanie. Jeśli nie zależy nam na alchemicznej dokładności, możemy skorzystać z elektronicznych kalkulatorów online, które znajdziemy na większości stron dla osób fit. Są darmowe, a co ważniejsze ich wyniki aż tak bardzo nie odbiegają już od rzeczywistości.

Jabłecznik

W czasie diety czy pracy nad sobą trzeba unikać słodkości. Mimo że jest to twardy zakaz, można spróbować go ominąć, a przy okazji wcale nie nagrzeszyć. Przedstawimy dzisiaj przepis na ciasto, które mimo tego, że jest znane, naprawdę może być niskokaloryczne. Przejdźmy więc do właściwej części tego wpisu. Zajmiemy się dzisiaj jabłecznikiem, bądź, jeśli ktoś woli szarlotką. Odrobinę ją zmodyfikujemy, aby była ona odpowiednia dla osób dbających o linię. Po pierwsze, z oryginalnego przepisu wyrzucimy białą mąkę, którą zastąpimy razową. Zawiera ona dużo więcej substancji odżywczych przy mniejszej ilości kalorii. Zredukujemy tez o połowę ilość cukru, a przy okazji zastąpimy go brązowym. Zrezygnujemy też z tak dużej ilości masła, którą podmienimy na mniejszą ilość oliwy z oliwek. Dzięki temu nasze ciasto będzie znacznie zdrowsze. Oczywiście, będzie ono różniło się w smaku od oryginału, ale nie bójmy się eksperymentować w kuchni, ponieważ możliwe, że coś nowego nam zasmakuje i zostanie z nami na dłużej.

Sajad Gharibi

Dzisiejszy tekst poświęcony będzie osobie, którą mało jeszcze kto zna, ale w przyszłości na pewno się to zmieni. Choć już teraz powinien on kojarzyć się nam z pewnym superbohaterem, który ma co nieco wspólnego z promieniowaniem gamma. Wecie już o kim mowa? Oczywiście, o Hulku, ale nie tym znanym z uniwersum Marvela, a o mężczyźnie, którego możemy spotkać w naszym świecie. Jest nim Sajad Gharibi, którego okrzyknięto irańskim hulkiem. Nie ma się jednak czemu dziwić, jest ogromnym facetem, a do tego muskularnym. Właśnie z tego powodu utożsamiany jest z tym bohaterem. Co ciekawe, jest dość skromy, a przede wszystkim uczynny. Mimo rosnącej popularności nie gwiazdorzy, tylko dalej robi to, co sprawia mu przyjemność, czyli trenuje. Jest on więc idealnym przykładem człowieka, który pokochał wysiłek fizyczny, a dzięki temu odmienił swoje życie. Powinien on być dla nas motywacją, jak w tym szarym świecie cieszyć się każdym dniem i czerpać z niego jak najwięcej. Pomyśl, bo może to i droga dla ciebie?

Dieta ketogeniczna

Diet jest cała masa, niektóre są skuteczniejsze od innych. Od tego to zależy, ciężko powiedzieć. Każdy organizm reaguje inaczej na konkretne bodźce, więc niemożliwe jest określenie, dlaczego coś na daną osobę działa, gdy dziesięć innych nie odczuwa nic. Jesteśmy zbyt złożonymi istotami, aby odpowiedź na to pytanie zmieściła się w jednym krótkim zdaniu. Dzisiaj porozmawiamy o diecie, która jest skuteczna, a nawet bardzo. Przy okazji jest ona jednak dość kosztowna. Myślimy jednak, że dla takich efektów warto zaryzykować, prawda? Polega ona na spożywaniu tylko i wyłącznie produktów najwyższej jakości, a przy okazji nie wszystkich. Dieta ketogeniczna, bo o niej dzisiaj rozmawiamy, opiera się na zasadach zbilansowanego jadłospisu, który ma zapewnić naszemu ciału harmonie. Dzięki takiemu stanowi rzeczy, uda nam się gubić nadprogramowe kilogramy. Pamiętajmy jednak, że nie możemy się oszukiwać, ponieważ w czasie jej trwania wolno nam spożywać tylko wyznaczone ilości produktów, które zezwala ten jadłospis.

HMB

Ludzie są leniwi i nawet jak chcą zrobić coś dobrze, nie zawsze im to wychodzi. Można się obwiniać lub zrozumieć, co zrobiło się źle, aby w przyszłości móc takiemu faktowi przeciwdziałać. Dzisiaj więc porozmawiamy o środku, który jest dobry, ale niepotrzebnie gloryfikowany. Mowa tutaj oczywiście o HMB, czyli naprawdę znanej substancji, która, mimo że według zaleceń producenta wspomaga proces redukcji, jest z nim utożsamiana. Produkt, o którym mówimy bez naszego wkładu, nie przyniesie nam nic, oprócz rozczarowania oczywiście. Działa on na zasadzie przyśpieszenia metabolizmu tłuszczu, którego prawie w ogóle nie inicjuje. Można powiedzieć, że pomaga on w spaleniu tłuszczu, o ile my ten tłuszcz zaczniemy spalać. Jeśli spróbujemy pójść na skróty, nasza wędrówka po prostu się wydłuży. Co równie ważny, aminokwas, który zawarty jest w tym preparacie, tworzony jest przez nasze ciało, ale możliwe jest jego bezpieczne dostarczenie wraz z pokarmem, a także innymi substancjami, które zawierają leucynę.

Ocet jabłkowy – efekty

Dieta nie jest dla wielu z nas przyjemnym okresem. A szkoda, ponieważ jest to swoista droga do lepszego życia. Można sobie ten czas umilić, na przykład poprzez stosowanie różnego rodzaju substancji pomocniczych. Nie mamy tutaj jednak na myśli suplementów diety czy syntetycznych spalaczy tłuszczu, ponieważ istnieją domowe sposoby na pomoc w walce z oponką. Część z nich na pewno mamy w domu, a niektóre odnajdziemy w pierwszym lepszym supermarkecie. Jednak, aby tekst ten nie był piekielnie długi, skupimy się dzisiaj tylko na zaletach jednego takie produktu. Tematem tego wpisu będzie ocet jabłkowy, który znany jest ludzkości od starożytności, a za pionierów jego wykorzystywania uznaje się Egipcjan. Do jego największych zalet należy przede wszystkim przyśpieszanie trawienia, a przy tym spowolnienie łaknienia. Dzięki takiemu połączeniu sprawia on, że gubimy zbędne kilogramy. Ma on ten wiele innych zalet, do których zaliczyć trzeba fakt, że jest dość dobrym przeciwutleniaczem, a do tego ma zbawienny wpływ na skórę.

Kalkulator kcal

Walczymy ze zbędnymi kilogramami lub staramy się zrobić tzw. „masę”, przygotowujemy się do maratonu lub po prostu uprawiamy sport dla zdrowia. Niezalenie od rodzaju aktywności fizycznej ważnym elementem jest dieta. Aby nasze wysiłki przyniosły efekt ważne jest prawidłowe żywienie i dostarczanie naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i minerałów. Prawidłowa dieta to klucz do sukcesu.

Aby dobrze zaplanować swój jadłospis warto skorzystać z wielu dostępnych kalkulatorów kalorii.

Dzięki nim będziemy mogli zapanować nad dziennym spożyciem węglowodanów, protein czy tłuszczów. Warto jednak wiedzieć, że są różne wzory i metody na wyliczanie tempa metabolizmu. Inną kwestią jest fakt, że nie ma idealnego wzoru, który w 100% określi prawidłowe wartości. Kalkulator kalorii odpowie na pytanie, jakie powinno być nasze zapotrzebowanie na każdy ze składników odżywczych w zależności od celu. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie i stworzyć plan trzeba podać podstawowe informacje, jak waga, wzrost, wiek.