Odżywki na masę mięśniową

Osoby regularnie ćwiczące na siłowni najczęściej nie mogą się doczekać kiedy ich ciężka praca przyniesie wreszcie efekty i będą mogli cieszyć się przyrostem masy mięśniowej. O ile jeszcze w początkowych fazach treningów efekty widać gołym okiem w dość krótkim czasie, to niestety później mięśnie zwalniają swój przyrost. W dużej mierze za wygląd mięśni odpowiedzialna jest genetyka. Niektórzy sportowcy pomimo ciężkich ćwiczeń na siłowni i odpowiedniej diety nie są w stanie zbudować wymarzonej masy mięśniowej. Dobrym rozwiązaniem jest wówczas stosowanie regularnej suplementacji diety. Odżywki na masę mięśniową, które bogate są w łatwo przyswajalne białka pomagają przyspieszyć tempo przyrostu mięśni. Dobrze sprawdza się między innymi sproszkowane mleko zawierające dużą ilość BCAA. Warto również spróbować połączenia kreatyny z kwasem jabłkowym, który znacznie ułatwia wchłanianie substancji białkowych przez organizm. Suplementacja diety każdorazowo powinna być konsultowana z lekarzem lub dietetykiem.

Ćwiczenia na barki w domu

Barki to bardzo często rozwijane przez osoby zaangażowane w ćwiczenia jak i te bardziej amatorskie, części ciała. Dzieje się tak ze względu na całkiem sporą popularność jaką zyskują dobrze zbudowane barki w oczach kobiet, a także ze względu na prostotę i bardzo łatwy dostęp do ćwiczeń, które pozwolą je rozwinąć. Bowiem, żeby wykonywać ćwiczenia na barki w domu wystarczy właściwie para zwykłych hantli. Nie jest potrzebna siłownia i zaawansowany sprzęt, żeby cieszyć się dobrze wyglądającymi mięśniami tych partii. Właściwie nie są potrzebne nawet te hantle, bowiem wystarczy ciężar, jaki daje nam własne ciało, żeby z powodzeniem obserwować wzrost mięśni w omawianych miejscach. Jednak z hantlami pula ćwiczeń jakie można wykonywać poszerza się o między innymi przyciąganie hantli do klatki piersiowej stojąc, czy wzniosy sztangielek oburącz na boki siedząc. Bez tego oczywiście można się obejść prostymi pompki z podwyższeniem nóg, tak zwanymi dipami czy tak zwanymi rączkami. Dlatego jest to idealny mięsień do rozwijania przez osoby niekoniecznie chcące chodzić na siłownię.

Kreatyna w czasie redukcji

O tym, że warto stosować suplementy diety wie każdy. No, tylko kiedy? Część z nas uznaje, że większość tych substancji wolno nam używać wyłącznie przy budowaniu masy mięśniowej, a w czasie redukcji? Wielu z was natychmiastowo powiedziałoby, że nie. No i niestety popełniło spory błąd, ponieważ w czasie redukcji masy tłuszczowej, można korzystać nie tylko ze spalaczy tłuszczy, ale również z innych suplementów, takich jak na przykład kreatyna, którą ciężko przypisać do jakiejkolwiek grupy, ponieważ jest też odżywką. Pomaga ona jednak odbudowywać się naszym mięśniom, a co za tym idzie, sprawia, że wszelka nasza aktywność fizyczna jest dużo bardziej efektywna. Przy okazji pomaga ona spalać tłuszcz, a raczej zastępować go tkanką mięśniową, dzięki czemu można uniknąć efektu rozciągniętej skóry, która towarzyszy każdemu, kto pozbywał się dużej liczby nadprogramowych kilogramów w krótkim czasie. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ nadmiar kreatyny w organizmie, nie jest nam obojętny. A skutki tego bywają różne.

Ćwiczenia na przedramie

Wielu uważa, że nie warto tej grupy mięśni ćwiczyć, ponieważ jest wystarczająco angażowana w czasie innych ćwiczeń. Są jednak zwolennicy, którzy poświęcają sporo czasu na to, aby również i ta część naszego ciała otrzymała swój przydział. Mowa oczywiście o przedramionach, które przez wielu z nas są nawet niezauważana. Tam są mięśnie? Te dość ignoranckie pytania pojawiają się naprawdę często. Dlatego właśnie przybywamy z tym tekstem, aby uświadomić was, że jest to partia mięśni jak każda inna i jej również należy się należyta uwaga. Co równie ciekawe, partia mięśni bardzo łatwo się rozwija, co aż samo zachęca do tego, aby kilka minut w tygodniu jej poświęcić. Jednym z ćwiczeń, które możemy wykonywać, jest rolowanie sztangi na przedramionach, a także ćwiczenia ściskacza. Co równie ważne, bardzo często silne przedramiona to kilka kilogramów więcej na gryfie, które możemy podnieść, ponieważ nasze nadgarstki są odpowiednio usztywnione za pomocą silnie rozbudowanych więzadeł mięśniowych zlokalizowanych w przedramionach.

Ćwiczenia na plecy

O tym, że trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni, wie już chyba każdy. Jak to robić poprawnie, już nie każdy. A szkoda, ponieważ tylko wykonywane poprawnie ćwiczenia przynoszą jakiekolwiek korzyści. Aby pomóc wam w zrozumieniu tego faktu, postanowiliśmy przedstawić wam kilka podstawowych ćwiczeń na konkretne partie mięśni. Zaczniemy od pleców, który nie wolno nam pomijać, ponieważ odpowiadają one za stabilizacje całego ciała. Do podstawowych ćwiczeń tej partii ciała, służą przede wszystkim podciągnięcia na drążku, których jest naprawdę wiele. Różni je tylko rozstaw dłoni. Co ważne, czym szersze ich ułożenie, tym nasze plecy ciężej pracują, a oto w tym chodzi, prawda? Na początek jednak warto zacząć od prostszych wersji tego ćwiczenia, kiedy to nasze dłonie ułożone są na szerokości ramion. Warto do tych zadań dołożyć jeszcze wiosłowania oraz martwe ciągi, które angażują dolne partie pleców, które są raczej niewykorzystywane w czasie podciągania. O nich nie wolno nam przecież zapomnieć, prawda?

Sajad Gharibi

Dzisiejszy tekst poświęcony będzie osobie, którą mało jeszcze kto zna, ale w przyszłości na pewno się to zmieni. Choć już teraz powinien on kojarzyć się nam z pewnym superbohaterem, który ma co nieco wspólnego z promieniowaniem gamma. Wecie już o kim mowa? Oczywiście, o Hulku, ale nie tym znanym z uniwersum Marvela, a o mężczyźnie, którego możemy spotkać w naszym świecie. Jest nim Sajad Gharibi, którego okrzyknięto irańskim hulkiem. Nie ma się jednak czemu dziwić, jest ogromnym facetem, a do tego muskularnym. Właśnie z tego powodu utożsamiany jest z tym bohaterem. Co ciekawe, jest dość skromy, a przede wszystkim uczynny. Mimo rosnącej popularności nie gwiazdorzy, tylko dalej robi to, co sprawia mu przyjemność, czyli trenuje. Jest on więc idealnym przykładem człowieka, który pokochał wysiłek fizyczny, a dzięki temu odmienił swoje życie. Powinien on być dla nas motywacją, jak w tym szarym świecie cieszyć się każdym dniem i czerpać z niego jak najwięcej. Pomyśl, bo może to i droga dla ciebie?

Dieta na masę 70 kg

Nie od dziś wiadomo, że najlepsze wyniki sportowe wiążą się z utrzymaniem prawidłowej diety. Dlatego w sporcie tak wielkie znaczenie mają dietetycy. Mimo katorżniczej pracy na bieżni czy siłowni można nie uzyskać pożądanych efektów. Każdy, kto rozpoczyna przygodę z siłownią wie, że wyróżnia się dwa okresy: budowę masy i redukcji. Trzeba mieć odpowiednie warunki i muskulaturę, aby ją wyrzeźbić. Warto więc zacząć do budowy masy mięśniowej. Ten proces jest długotrwały, a składa się na niego dieta i odpowiednie ćwiczenia. W zależności od masy ciała trzeba przyjąć odpowiedni harmonogram żywieniowy. Dieta ma masę na 70 kg będzie nieco inna niż dla osób o wadze 80 lub 90 kg. Idea jest jednak taka sama. Chodzi o odpowiednie łączenie składników odżywczych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Poza standardowym zapotrzebowaniem należy dostarczyć organizmowi nadwyżki, która będzie mogą być wykorzystana jako budulec. Warto pamiętać, ze kalorie te muszą być dostarczane z jak najlepszych źródeł. Poza tym trzeba zwiększyć podaż białka i płynów.

Jak schudnąć z brzucha

Brzuch jest tą specyficzną częścią ciała, która wymaga on nas najwięcej pracy, a efekty ćwiczeń nie zawsze są zadowalające.

Aby skutecznie zrzucić oponkę trzeba zarówno ćwiczyć tę partię ciała, ale wziąć pod lupę swoja dietę. Wiele nawyków żywieniowych negatywnie wpływa na stan naszego brzucha. Wszystko co wypracujemy na bieżni czy siłowni może zostać zniweczone przez to co zjemy. Przede wszystkim trzeba odstawić słodkie napoje i alkohole. W przypadku tych pierwszych nie tylko cukier, ale i dwutlenek węgla jest niepożądany. Gaz działa rozpychająco na żołądek i jelita. To pozostające w jamie brzusznej bąbelki powodują efekt brzucha piwosza. Co ciekawe podatne na to bardziej są kobiety. Smażone potrawy, tłuszcze także nie sprzyjają szybkiemu zbijaniu zbędnych kilogramów z okolic brzucha. Także nabiał czy rośliny strączkowe, a także ostre potrawy i przyprawy mogą powodować wzdęcia lub podrażnienia żołądka. Na skuteczne odchudzanie wpływa nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkim dieta. Aby skutecznie zrzucić brzuch trzeba zacząć od przeglądu swojego jadłospisu.

Ćwiczenia obwodowe

Trening oparty na ćwiczeniach obwodowych jest bardzo popularną formą ćwiczeń. Przed wszystkim jest to dobra opcja dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem. Nie wymaga doświadczenia, specjalnego przygotowani i sprzętu. Jest on polecany zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Jedynym narzędziem niezbędnym do wykonania ćwiczeń obwodowych jest własne ciało, a właściwie jego ciężar. Podczas treningu obwodowego wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, zaczynając od tych największych i najważniejszych, a kończąc na tych małych. Podczas jednej sesji intensywny trening pozwala ćwiczyć mięśnie i spalać tkankę tłuszczową. Jak w przypadku każdego programu treningowego ważne jest ustanowienie mierzalnego i realnego celu: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy czy poprawa wytrzymałości. Niezbędnym elementem ćwiczeń obwodowych jest rozgrzewka. Bez tego łatwo o kontuzję. Głównym elementem treningu są pajacyki, pompki czy przysiady. Trening obwodowy jest bardzo popularny przez swoją dostępność oraz szybkie efekty.

Trening og kosthold

„Trening og kosthold” mawiają norwescy sportowcy. W tych dwóch słowach „ćwiczenia i dieta” zawarta jest cała istota zdrowego trybu życia. Nie ma wyników sportowych bez diety i racjonalnego odżywiania. Z drugiej nie można cieszyć się zdrowiem nie będąc aktywnym fizycznie. Te dwa elementy zazębiają się. Zdarza się, że mimo niemal tytanicznej pracy na siłowni czy klubie fitness nie widać efektów, bez względu na to czy celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów czy wręcz przeciwnie – zbudowanie masy mięśniowej. Aby osiągnąć swój cel trzeba przestrzegać planu treningowego i diety. Osoby, które intensywnie trenują muszą wspomagać się odpowiednim suplementami, bowiem organizm wymaga zwiększonych racji witamin i minerałów. Odpowiednio dobrane suplementy diety wspomagają zmiany endokrynologiczne i przemianę materii, co przyśpiesza wzrost masy mięśniowej, pomaga spalać tłuszcz i kształtować atrakcyjną sylwetę. Najważniejsze jest postawienie sobie celu i konsekwentne realizowanie postanowień. Doskonała sylwetka i kondycja jest efektem treningu i diety.