Kreatyna w czasie redukcji

O tym, że warto stosować suplementy diety wie każdy. No, tylko kiedy? Część z nas uznaje, że większość tych substancji wolno nam używać wyłącznie przy budowaniu masy mięśniowej, a w czasie redukcji? Wielu z was natychmiastowo powiedziałoby, że nie. No i niestety popełniło spory błąd, ponieważ w czasie redukcji masy tłuszczowej, można korzystać nie tylko ze spalaczy tłuszczy, ale również z innych suplementów, takich jak na przykład kreatyna, którą ciężko przypisać do jakiejkolwiek grupy, ponieważ jest też odżywką. Pomaga ona jednak odbudowywać się naszym mięśniom, a co za tym idzie, sprawia, że wszelka nasza aktywność fizyczna jest dużo bardziej efektywna. Przy okazji pomaga ona spalać tłuszcz, a raczej zastępować go tkanką mięśniową, dzięki czemu można uniknąć efektu rozciągniętej skóry, która towarzyszy każdemu, kto pozbywał się dużej liczby nadprogramowych kilogramów w krótkim czasie. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ nadmiar kreatyny w organizmie, nie jest nam obojętny. A skutki tego bywają różne.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Żyjemy zdrowiej niż przed laty, ale odsetek osób otyłych cały czas rośnie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Z lenistwa, ale nie tego teraz. Tylko tego kiedyś. Wraz z rozwojem cywilizacji zasypani zostaliśmy gotowymi produktami, które spożywaliśmy na potęgę. Gotowe dania, mrożone obiady czy wszelakie chrupki? Któż ich nie uwielbiał? Lepiej jednak zapytać, kto ich nie uwielbia, prawda? Oczywiście spożycie ich raz na jakiś czas, nie zaszkodzi. Dobrze jest jednak je ograniczać. Jeśli chcemy wiedzieć, czy możemy sobie pozwolić na takie smakowitości, powinniśmy poznać nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki tej wiedzy będziemy mogli na poważnie podchodzić do tematu, jakim jest żywienie. Podstawą jest wiedza, a dopiero później jej zastosowanie. Jeśli nie zależy nam na alchemicznej dokładności, możemy skorzystać z elektronicznych kalkulatorów online, które znajdziemy na większości stron dla osób fit. Są darmowe, a co ważniejsze ich wyniki aż tak bardzo nie odbiegają już od rzeczywistości.

Jabłecznik

W czasie diety czy pracy nad sobą trzeba unikać słodkości. Mimo że jest to twardy zakaz, można spróbować go ominąć, a przy okazji wcale nie nagrzeszyć. Przedstawimy dzisiaj przepis na ciasto, które mimo tego, że jest znane, naprawdę może być niskokaloryczne. Przejdźmy więc do właściwej części tego wpisu. Zajmiemy się dzisiaj jabłecznikiem, bądź, jeśli ktoś woli szarlotką. Odrobinę ją zmodyfikujemy, aby była ona odpowiednia dla osób dbających o linię. Po pierwsze, z oryginalnego przepisu wyrzucimy białą mąkę, którą zastąpimy razową. Zawiera ona dużo więcej substancji odżywczych przy mniejszej ilości kalorii. Zredukujemy tez o połowę ilość cukru, a przy okazji zastąpimy go brązowym. Zrezygnujemy też z tak dużej ilości masła, którą podmienimy na mniejszą ilość oliwy z oliwek. Dzięki temu nasze ciasto będzie znacznie zdrowsze. Oczywiście, będzie ono różniło się w smaku od oryginału, ale nie bójmy się eksperymentować w kuchni, ponieważ możliwe, że coś nowego nam zasmakuje i zostanie z nami na dłużej.

Ocet jabłkowy – efekty

Dieta nie jest dla wielu z nas przyjemnym okresem. A szkoda, ponieważ jest to swoista droga do lepszego życia. Można sobie ten czas umilić, na przykład poprzez stosowanie różnego rodzaju substancji pomocniczych. Nie mamy tutaj jednak na myśli suplementów diety czy syntetycznych spalaczy tłuszczu, ponieważ istnieją domowe sposoby na pomoc w walce z oponką. Część z nich na pewno mamy w domu, a niektóre odnajdziemy w pierwszym lepszym supermarkecie. Jednak, aby tekst ten nie był piekielnie długi, skupimy się dzisiaj tylko na zaletach jednego takie produktu. Tematem tego wpisu będzie ocet jabłkowy, który znany jest ludzkości od starożytności, a za pionierów jego wykorzystywania uznaje się Egipcjan. Do jego największych zalet należy przede wszystkim przyśpieszanie trawienia, a przy tym spowolnienie łaknienia. Dzięki takiemu połączeniu sprawia on, że gubimy zbędne kilogramy. Ma on ten wiele innych zalet, do których zaliczyć trzeba fakt, że jest dość dobrym przeciwutleniaczem, a do tego ma zbawienny wpływ na skórę.

Jak schudnąć z brzucha

Brzuch jest tą specyficzną częścią ciała, która wymaga on nas najwięcej pracy, a efekty ćwiczeń nie zawsze są zadowalające.

Aby skutecznie zrzucić oponkę trzeba zarówno ćwiczyć tę partię ciała, ale wziąć pod lupę swoja dietę. Wiele nawyków żywieniowych negatywnie wpływa na stan naszego brzucha. Wszystko co wypracujemy na bieżni czy siłowni może zostać zniweczone przez to co zjemy. Przede wszystkim trzeba odstawić słodkie napoje i alkohole. W przypadku tych pierwszych nie tylko cukier, ale i dwutlenek węgla jest niepożądany. Gaz działa rozpychająco na żołądek i jelita. To pozostające w jamie brzusznej bąbelki powodują efekt brzucha piwosza. Co ciekawe podatne na to bardziej są kobiety. Smażone potrawy, tłuszcze także nie sprzyjają szybkiemu zbijaniu zbędnych kilogramów z okolic brzucha. Także nabiał czy rośliny strączkowe, a także ostre potrawy i przyprawy mogą powodować wzdęcia lub podrażnienia żołądka. Na skuteczne odchudzanie wpływa nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkim dieta. Aby skutecznie zrzucić brzuch trzeba zacząć od przeglądu swojego jadłospisu.

Kalkulator kcal

Walczymy ze zbędnymi kilogramami lub staramy się zrobić tzw. „masę”, przygotowujemy się do maratonu lub po prostu uprawiamy sport dla zdrowia. Niezalenie od rodzaju aktywności fizycznej ważnym elementem jest dieta. Aby nasze wysiłki przyniosły efekt ważne jest prawidłowe żywienie i dostarczanie naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i minerałów. Prawidłowa dieta to klucz do sukcesu.

Aby dobrze zaplanować swój jadłospis warto skorzystać z wielu dostępnych kalkulatorów kalorii.

Dzięki nim będziemy mogli zapanować nad dziennym spożyciem węglowodanów, protein czy tłuszczów. Warto jednak wiedzieć, że są różne wzory i metody na wyliczanie tempa metabolizmu. Inną kwestią jest fakt, że nie ma idealnego wzoru, który w 100% określi prawidłowe wartości. Kalkulator kalorii odpowie na pytanie, jakie powinno być nasze zapotrzebowanie na każdy ze składników odżywczych w zależności od celu. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie i stworzyć plan trzeba podać podstawowe informacje, jak waga, wzrost, wiek.