Motywacja do treningów to podstawa

Nie od dziś wiadomo, że należy starać się prowadzić zdrowy tryb życia, dbać o siebie itd. Polega to przede wszystkim na właściwym odżywianiu się, kontrolowaniu swojej wagi, a także na aktywności fizycznej. Samemu jednak jest bardzo ciężko wytrwać w takich działań i konieczna jest motywacja. Co może być taką motywacją? Na przykład druga osoba, która również zdecyduje się chociażby na bieganie, zdrowe odżywianie itp. Można wspólnie wspierać się i dbać o to, aby nie porzucić swoich planów i wytrwać w postanowieniach. Poza tym bieganie z kimś jest o wiele przyjemniejsze. Jeśli zaś nie mamy z kim realizować swoich planów, dobrym sposobem jest wytyczenie sobie konkretnego celu, bowiem to zawsze motywuje. Jeżeli zaplanowaliśmy sobie, że schudniemy 10 kg i schudliśmy już 8, a wiemy, że brakuje tylko dwóch, damy radę to osiągnąć. Warto przypominać sobie, że nagrodą będzie piękna sylwetka, mniej kłopotów ze zdrowiem itp. Można ustalić także, że jak uda nam się wytrwać to w wakacje gdzieś pojedziemy itp.

Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę powinny składać się zarówno z odpowiedniej konfiguracji ćwiczeń jak i ze zrównoważonej diety. Osoby chcące przybrać na masie czy ci którzy pragną powiększyć obwód swoich mięśni powinni przyjmować wraz z codziennym pożywieniem duże ilości białka. Zalecana jest również odpowiednia suplementacja diety, która pomoże przyspieszyć regenerację mięśni pomiędzy intensywnymi jednostkami treningowymi. Skuteczne plany treningowe na masę można znaleźć na przykład w internecie. Wiele z nich rozpisanych jest według umiejętności sportowców – poczynając od amatorów aż po zawodników bardzo doświadczonych. Warto zwrócić uwagę na to, aby równomiernie ćwiczyć wszystkie partie ciała. Plan treningowy na masę można rozpisać na przykład w taki sposób – w poniedziałek ćwiczenia na nogi, w środę ćwiczenia na barki i plecy, a w piątek ćwiczenia na nogi i ramiona. Osoby początkujące powinny skorzystać z porad doświadczonego trenera, tak aby w optymalny sposób dobrać rodzaj ćwiczeń i ich intensywność do własnych umiejętności.

Kiedy brać kreatynę?

Kreatyna to jeden z najbardziej rozpowszechnionych na polskim rynku suplementów diety. Wśród jego właściwości wymienić należy zarówno przyspieszenie regeneracji mięśni po intensywnym treningu jak i zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Dobrze jest jednak zapoznać się z podstawowymi założeniami tego, w jakich okolicznościach najlepiej jest brać kreatynę oraz jaka ilość tego suplementu będzie najbardziej optymalna dla organizmu. W przeciwnym razie bardzo łatwo jest przedawkować suplementy co może w efekcie doprowadzić do niekorzystnych zmian w organizmie człowieka. Najbardziej efektywna jest kreatyna zażywana bezpośrednio przed treningiem. Chociaż niektórzy producenci suplementów diety zalecają spożywanie jej na pusty żołądek, co miało by przyspieszyć jej wchłanianie do krwi. Rozbieżności w tym temacie są na tyle duże, że wydaje się iż najlepszym rozwiązaniem będą osobiste testy. Warto spróbować spożyć kreatynę przed posiłkiem, po posiłku i przed treningiem i na własnej skórze przekonać się które dawkowanie przyniesie najlepsze rezultaty.

Najlepsze bcaa

W przypadku wyboru najlepszego z dostępnych na rynku aminokwasów z rozgałęzienia BCAA warto skupić się na składzie konkretnych specyfików. Oczywiście nie każdy musi być ekspertem od czytania składów chemicznych, ale należy, jeśli zamierza się skupiać na przyjmowaniu używek nabyć trochę wiedzy w tym zakresie lub przynajmniej znaleźć wiarygodne źródła, które porównają poszczególne produkty za nas. Wybór jest o tyle trudny, że w sklepach branżowych da się znaleźć ogrom produktów. To z jednej strony dobrze, z drugiej znacząco utrudnia wybór, bo rozprasza uwagę pomiędzy mnóstwo opcji. Jest wiele blogów i stron specjalistycznych z poradami dla kulturystów lub osób po prostu ćwiczących i to one często prowadzą rankingi wybierające najlepsze bcaa. Oczywiście wybór jednoznacznego kandydata nie jest łatwy. W grę wchodzi w końcu sporo czynników bardziej lub mniej zależnych od siebie. Dla jednego ważniejszy od ceny będzie poziom skuteczności specyfiku, dla drugiego wręcz przeciwnie, jednak te różne kryteria są często zawierane w rankingach.

Gold medal bodies

Gold medal bodies, co w przełożeniu na polski oznacza ciała na złoty medal to program treningowym, którego reklamy i idee brzmią bardzo dobrze i pozytywnie. Czytając o tym na głównej stronie projektu czytamy o ponurych statystykach, które kojarzą zaprzestanie rozwijania swoich fizycznych umiejętności wraz z dojrzewaniem. Wynika to z siedzącego trybu życia, do których wielu ludzi zmusza ich praca. Także aktywność fizyczna jest z dnia na dzień mniej promowana. Ma to brzemienne w skutkach konotacje ze stanem ciała i ducha. Gold medal bodies to program ćwiczeń, który ma to zmienić. Ma zachęcić osoby do tej pory kojarzące typowy dzień z pracą biurową do aktywności fizycznej. Do jego głównych założeń należy wiara w to, że ograniczenia naszego ciała są o wiele dalsze niż możemy to sobie wyobrazić i, że ćwiczenia powinny nieść ze sobą głównie zabawę. Jest to program bardzo szeroko polecany i wychwalany przez osoby, które miały z nim styczność jako przyjemne doświadczenie i dobry start dla osób do tej pory mało aktywnych.

Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy to bardzo dobra opcja na początek przygody związanej z rozwojem swojego ciała bądź powrót do ćwiczeń przerwanych z różnych powodów. Tego typu ćwiczenia polegają głównie na pobudzeniu do aktywności wszystkich partii ciała w czasie jednego treningu. Długość takiego powinna oscylować wokół dwunastu tygodniu przy tygodniowej częstotliwości trzech ćwiczeń na tydzień. Trening ogólnorozwojowy skupić powinien się na niewielkich obciążeniach. Wszak ma on przygotować nas do konkretniejszych treningów, jest on swoistą długą rozgrzewką przed tym na czym chcemy się skupić. O wiele większą uwagę niż na obciążenia powinno się przyłożyć do poprawności wykonywanych serii. Przechodząc do kolejności: pierwsze wykonywany powinny być ćwiczenia złożone, które potrafią zaangażować większą ilość mięśni, później skupić należy się na jednym mięśniu, wykonując ćwiczenia izolowane. Przykładów konkretnych ćwiczeń znaleźć nie jest trudno w internecie czy poradnikowych książkach lub po prostu pytając trenera.

Sześciopak

Wielu mężczyzn marzy o wyrzeźbionym brzuchu. Z wielu względów. Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha tak zwany ABS potrafią przyciągnąć uwagę wielu kobiet. Przez lata rozwoju kultury to właśnie te partie ciała stały się obiektem ogromnego zainteresowania. Dlatego na siłowniach tak popularnymi ćwiczeniami są te skupiające się na sześciopaku. Trening brzucha, jako jeden z tych najbardziej rozchwytywanych posiada multum odmian i rozszerzeń. Jednak podstawą każdej z dostępnych w poradnikach wersji zazwyczaj jest stała ilość elementów cardio. Mięśnie brzucha widoczne są głównie u osób, które nie posiadają zbyt wiele tłuszczu, dlatego ważna jest jego redukcja jeśli liczy się na ich dobrą widoczność. Ćwiczenia redukcyjne mogą przyjąć przeróżną formę – od biegów i basenu po taniec czy nawet zwykłe spacery. Przed treningiem sześciopaku ważna jest odpowiednia rozgrzewka i solidne rozciągnięcie się. W czasie samego treningu należy pamiętać o rozwijaniu wszystkich partii mięśni odpowiedzialnych za sześciopak.

Carboo

Istnieje na rynku wiele suplementów, z których masa posiada obcobrzmiącą nazwę. Carboo należy do jednych z nich. Mowa tu o preparacie, którego umiejętne wykorzystanie pomoże uzyskać o wiele wydajniejsze treningi oraz zwiększyć efektywność regeneracji po nich. Przy czym obok swojej skuteczności cechuje się również niewysoką ceną. Na jego skład wpisują się w przeważającej ilości węglowodany. Ma w końcu za zadanie szybko i skutecznie uzupełnić organizm w energię, którą podczas ćwiczeń stracił lub do ćwiczeń potrzebuje. Sprawdza się doskonale w wielu typach wysiłku fizycznego, od osób uprawiających sporty wyczynowe po te, dla których aktywność jest miłym umilaczem czasu po tych, którzy mnóstwo czasu spędzają na siłowni. Dawkowanie i suplementacja powinna zależeć od osobistych preferencji osoby, warto tu nadmienić, że unikać go powinni cukrzycy, a wybór momentu również jest domeną samego zainteresowanego, ponieważ z powodzeniem można wchłaniać go przed, w trakcie, jak i po zakończonym już treningu.

Total Chrunch Forum

Istnieje wiele urządzeń oferowanych jako innowacyjne urządzenia do ćwiczeń. Znaleźć je można w każdym sklepie i na każdej stronie poświęconej ćwiczeniom. Jedne są lepsze, drugie gorsze, z pewnością wiele z nich można wyróżnić jako naprawdę godne uwagi. Do jednych z nich należy Total Chrunch, oferowany przez telewizję mango to przyrząd oferowany przez telewizję mango, która obiecuje, że wzmocni on całkiem sporo mięśni jak na jeden przyrząd. Bowiem w opisie można znaleźć informacje o tym, że pomoże on w budowie mięśni nóg, pośladków, mięśni brzucha, klatki piersiowej, bicepsów, pleców. Lista jest całkiem imponująca, ale urządzenie to oferowane przez siec telewizyjną może budzić podejrzenia, dlatego przed zakupem warto zaczerpnąć języka u osób, które zaryzykowały i kupiły je samodzielnie. Wpisując w przeglądarkę total chrunch forum znaleźć można sporo odnośników do stron internetowych, gdzie użytkownicy wymieniają się opiniami na temat omawianego urządzenia i są ogromną pomocą jeśli chodzi o decyzję o zakupie.

 

Kreatyna w czasie redukcji

O tym, że warto stosować suplementy diety wie każdy. No, tylko kiedy? Część z nas uznaje, że większość tych substancji wolno nam używać wyłącznie przy budowaniu masy mięśniowej, a w czasie redukcji? Wielu z was natychmiastowo powiedziałoby, że nie. No i niestety popełniło spory błąd, ponieważ w czasie redukcji masy tłuszczowej, można korzystać nie tylko ze spalaczy tłuszczy, ale również z innych suplementów, takich jak na przykład kreatyna, którą ciężko przypisać do jakiejkolwiek grupy, ponieważ jest też odżywką. Pomaga ona jednak odbudowywać się naszym mięśniom, a co za tym idzie, sprawia, że wszelka nasza aktywność fizyczna jest dużo bardziej efektywna. Przy okazji pomaga ona spalać tłuszcz, a raczej zastępować go tkanką mięśniową, dzięki czemu można uniknąć efektu rozciągniętej skóry, która towarzyszy każdemu, kto pozbywał się dużej liczby nadprogramowych kilogramów w krótkim czasie. Nie warto jednak przesadzać, ponieważ nadmiar kreatyny w organizmie, nie jest nam obojętny. A skutki tego bywają różne.