Łokieć golfisty

Zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego oraz związane z tym dolegliwości bólowe często w potocznym języku są określane jako tak zwany syndrom łokcia golfisty. W dużej mierze za łokieć golfisty może odpowiadać zapalenie ścięgien – zazwyczaj występujące w miejscu ich przyczepu do kości. Jest to dolegliwość bardzo bolesna, która zazwyczaj eliminuje na czas rehabilitacji sportowców z wyznaczonych planów treningowych. Przy syndromie łokcia golfisty charakterystyczne jest narastanie dolegliwości bólowych podczas zaciskania pięści lub w trakcie podnoszenia ciężkich przedmiotów – ból nie tylko może być miejscowy, ale również może promieniować wzdłuż przedramienia. Za schorzenie to odpowiedzialne są przede wszystkim mikro urazy, które powstały albo w wyniku zaniedbania rozgrzewki przed treningiem właściwym, albo niewłaściwe przeprowadzania ćwiczeń, na przykład z wykorzystaniem zbyt dużego obciążenia. Najskuteczniejszym sposobem walki z łokciem golfisty jest zmiana trybu ćwiczeń oraz konsultacja z fizjoterapeutą w zakresie doboru odpowiedniej rehabilitacji.

Skład dobrego białka serwatkowego

Osoby uprawiające intensywne treningi na siłowni często sięgają po złożoną suplementację diety w celu przyspieszenia procesu budowy masy mięśniowej w ich organizmach. Najbardziej rozpowszechnionym na rynku suplementem diety wspomagającym przyrost masy jest białko serwatkowe. Jaki powinien być optymalny skład dobrego białka serwatkowego, na jakie efekty można liczyć przy regularnej suplementacji oraz jakie mogą wystąpić ewentualne skutki uboczne? Dobre białko serwatkowe powinno w swym składzie zawierać wszystkie aminokwasy jakie niezbędne są do przyspieszonej regeneracji mięśni. Oprócz tego w skład białka serwatkowego wchodzą również w niewielkiej ilości tłuszcze oraz węglowodany. Efekty uboczne stosowania tego suplementu mogą wystąpić zwłaszcza u osób cierpiących na nietolerancję laktozy – takie osoby powinny zupełnie odstawić białko serwatkowe. U innych, zwłaszcza w przypadku przedawkowania mogą pojawić się odczuwalne niedogodności ze strony układu pokarmowego takie jak na przykład wzdęcia czy biegunki.

Dieta low carb

Dieta low carb w ostatnich latach coraz bardziej zyskuje na popularności. Jakie są główne założenia diety low carb? Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że jest to dieta w której do organizmu z codzienną dawką pożywienia dostarczana jest ograniczona ilość węglowodanów. Celem takiego zabiegu ma być zmuszenie organizmu do pozyskiwania energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Najważniejszym elementem w tej diecie o charakterze redukcyjnym jest białko. Warto zadbać o to, aby dostarczane organizmowi białko było jak najlepszej jakości. Warto również przestawić się na zwiększenie ilości warzyw w codziennej diecie. Jak rozpoznać produkty które można jeść na diecie low carb? Pomocne w tym przypadku okażą się spisy produktów przedstawiające ich indeks glikemiczny. Osoba będąca na diecie redukcyjnej powinna wybierać tylko i wyłącznie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Efektem stosowania tej diety przez dłuższy czas będzie przeprogramowanie organizmu na poszukiwanie energii w zgromadzonych zapasach tkanki tłuszczowej.

Łokieć tenisisty

Jest wiele schorzeń w ciałach nazwanych od nazw zawodów, wśród których są szczególnie popularne. Do jednych z nich należy łokieć tenisisty, jak sama nazwa wskazuje często dotyka on tenisistów i dotyczy stawu łokciowego. Polega ono na przeciążeniu prostowników nadgarstka, co doprowadza do stanów zapalnych w ich okolicy. Nietrudno sobie wyobrazić, jaki związek ma to z grą w tenisa. Ale oprócz graczy dotknąć może to schorzenie osób wykonujących między innymi zawody mechanika, szwaczki, muzyków, czy osób pracujących w nieprawidłowych warunkach przy biurku. W przypadku stwierdzenia tego schorzenia należy podjąć odpowiednie kroki mające na celu zniwelowanie go. Pierwszym krokiem takich działań powinny być próby uśmierzenia bólu, a następnie zwiększenie siły mięśniowej w kończynie i usprawnienie jej funkcji, które to mają na celu zabezpieczenie danej ręki przed wystąpieniem podobnych schorzeń w przyszłości. Zapobiegać przed jego wystąpieniem można na wiele sposób, w tym poprzez stosowanie odpowiednich prewencyjnych treningów.

Gluthation

Glutation występuje w każdym żywym organizmie. Pełni rolę jednego z głównych antyoksydantów ( czyli posiada detoksykacyjne właściwości ), ale jego działanie opiera się również na kilku innych, nie mniej ważnych funkcjach. Wspomniana obecność we wszystkich żywych organizmach (przy przypomnieniu, że poza nimi jest nietrwały) sprawia, że znaleźć ten związek można w większości produktów spożywczych. Warto jednak, jeśli chce się zwiększyć jego poziom w swoim organizmie, co jest oczywiście zalecane, skorzystać z ofert, jakie kuszą z warzyw i owoców takich jak brokuły, cebula, czosnek, szparagi, awokado czy kapusta. Wymienione rośliny zawierają go w sobie proporcjonalnie sporo co sprawia, że stanowią kuszące źródło tego związku. Jako antyoksydant spełnia jedno główne zadanie – niszczy szkodliwe rodniki i usuwa z organizmu ciężkie metale obecne w organizmach między innymi przez popularny ostatnio smog, dlatego warto dołączyć do diety wspomniane rośliny zwłaszcza teraz, kiedy powietrze zimowe nie należy do najczystszych.

Chondromalacja

Chondromalacja, gdyby chcieć to jak najprościej wytłumaczyć oznacza rozmiękanie chrząstki. To działanie negatywne, zaliczane do chorób, bo prowadzi do zniszczenia tkanki chrząstnej. Najczęściej dotyka okolic stawu kolanowego, a konkretnie rzepki. Sprawia, że jest ona zbyt miękka i pełna ubytków, żeby w pełni móc pełnić swoje główne funkcje. Powoduje to ból i może prowadzić do poważniejszych schorzeń. Objawić się może okresowymi bólami w kolanie, dokładniej w jego przedniej części oraz lekkim opuchnięciem przedniego stawu kolanowego. Czasami można też zauważyć opuchnięcie go. Powodami tej choroby są między innymi nieprawidłowe położenie rzepki, płaskostopie, osłabienie otaczających kolano mięśni. Zjawisko to występuje najczęściej u osób do dwudziestu lat i ważne jest, żeby szybko je zauważyły i podjęły się leczenia. Kiedy chondromalacja nie jest zbyt poważna, wystarczy zazwyczaj zabezpieczenie kolana atabilizatorem bądź gipsem oraz poddanie się ćwiczeniom wzmacniających pobliskie mięśnie.

Ćwiczenia na plecy

O tym, że trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni, wie już chyba każdy. Jak to robić poprawnie, już nie każdy. A szkoda, ponieważ tylko wykonywane poprawnie ćwiczenia przynoszą jakiekolwiek korzyści. Aby pomóc wam w zrozumieniu tego faktu, postanowiliśmy przedstawić wam kilka podstawowych ćwiczeń na konkretne partie mięśni. Zaczniemy od pleców, który nie wolno nam pomijać, ponieważ odpowiadają one za stabilizacje całego ciała. Do podstawowych ćwiczeń tej partii ciała, służą przede wszystkim podciągnięcia na drążku, których jest naprawdę wiele. Różni je tylko rozstaw dłoni. Co ważne, czym szersze ich ułożenie, tym nasze plecy ciężej pracują, a oto w tym chodzi, prawda? Na początek jednak warto zacząć od prostszych wersji tego ćwiczenia, kiedy to nasze dłonie ułożone są na szerokości ramion. Warto do tych zadań dołożyć jeszcze wiosłowania oraz martwe ciągi, które angażują dolne partie pleców, które są raczej niewykorzystywane w czasie podciągania. O nich nie wolno nam przecież zapomnieć, prawda?

Dieta ketogeniczna

Diet jest cała masa, niektóre są skuteczniejsze od innych. Od tego to zależy, ciężko powiedzieć. Każdy organizm reaguje inaczej na konkretne bodźce, więc niemożliwe jest określenie, dlaczego coś na daną osobę działa, gdy dziesięć innych nie odczuwa nic. Jesteśmy zbyt złożonymi istotami, aby odpowiedź na to pytanie zmieściła się w jednym krótkim zdaniu. Dzisiaj porozmawiamy o diecie, która jest skuteczna, a nawet bardzo. Przy okazji jest ona jednak dość kosztowna. Myślimy jednak, że dla takich efektów warto zaryzykować, prawda? Polega ona na spożywaniu tylko i wyłącznie produktów najwyższej jakości, a przy okazji nie wszystkich. Dieta ketogeniczna, bo o niej dzisiaj rozmawiamy, opiera się na zasadach zbilansowanego jadłospisu, który ma zapewnić naszemu ciału harmonie. Dzięki takiemu stanowi rzeczy, uda nam się gubić nadprogramowe kilogramy. Pamiętajmy jednak, że nie możemy się oszukiwać, ponieważ w czasie jej trwania wolno nam spożywać tylko wyznaczone ilości produktów, które zezwala ten jadłospis.

HMB

Ludzie są leniwi i nawet jak chcą zrobić coś dobrze, nie zawsze im to wychodzi. Można się obwiniać lub zrozumieć, co zrobiło się źle, aby w przyszłości móc takiemu faktowi przeciwdziałać. Dzisiaj więc porozmawiamy o środku, który jest dobry, ale niepotrzebnie gloryfikowany. Mowa tutaj oczywiście o HMB, czyli naprawdę znanej substancji, która, mimo że według zaleceń producenta wspomaga proces redukcji, jest z nim utożsamiana. Produkt, o którym mówimy bez naszego wkładu, nie przyniesie nam nic, oprócz rozczarowania oczywiście. Działa on na zasadzie przyśpieszenia metabolizmu tłuszczu, którego prawie w ogóle nie inicjuje. Można powiedzieć, że pomaga on w spaleniu tłuszczu, o ile my ten tłuszcz zaczniemy spalać. Jeśli spróbujemy pójść na skróty, nasza wędrówka po prostu się wydłuży. Co równie ważny, aminokwas, który zawarty jest w tym preparacie, tworzony jest przez nasze ciało, ale możliwe jest jego bezpieczne dostarczenie wraz z pokarmem, a także innymi substancjami, które zawierają leucynę.

Dieta na masę 70 kg

Nie od dziś wiadomo, że najlepsze wyniki sportowe wiążą się z utrzymaniem prawidłowej diety. Dlatego w sporcie tak wielkie znaczenie mają dietetycy. Mimo katorżniczej pracy na bieżni czy siłowni można nie uzyskać pożądanych efektów. Każdy, kto rozpoczyna przygodę z siłownią wie, że wyróżnia się dwa okresy: budowę masy i redukcji. Trzeba mieć odpowiednie warunki i muskulaturę, aby ją wyrzeźbić. Warto więc zacząć do budowy masy mięśniowej. Ten proces jest długotrwały, a składa się na niego dieta i odpowiednie ćwiczenia. W zależności od masy ciała trzeba przyjąć odpowiedni harmonogram żywieniowy. Dieta ma masę na 70 kg będzie nieco inna niż dla osób o wadze 80 lub 90 kg. Idea jest jednak taka sama. Chodzi o odpowiednie łączenie składników odżywczych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Poza standardowym zapotrzebowaniem należy dostarczyć organizmowi nadwyżki, która będzie mogą być wykorzystana jako budulec. Warto pamiętać, ze kalorie te muszą być dostarczane z jak najlepszych źródeł. Poza tym trzeba zwiększyć podaż białka i płynów.