Odżywki na masę mięśniową

Osoby regularnie ćwiczące na siłowni najczęściej nie mogą się doczekać kiedy ich ciężka praca przyniesie wreszcie efekty i będą mogli cieszyć się przyrostem masy mięśniowej. O ile jeszcze w początkowych fazach treningów efekty widać gołym okiem w dość krótkim czasie, to niestety później mięśnie zwalniają swój przyrost. W dużej mierze za wygląd mięśni odpowiedzialna jest genetyka. Niektórzy sportowcy pomimo ciężkich ćwiczeń na siłowni i odpowiedniej diety nie są w stanie zbudować wymarzonej masy mięśniowej. Dobrym rozwiązaniem jest wówczas stosowanie regularnej suplementacji diety. Odżywki na masę mięśniową, które bogate są w łatwo przyswajalne białka pomagają przyspieszyć tempo przyrostu mięśni. Dobrze sprawdza się między innymi sproszkowane mleko zawierające dużą ilość BCAA. Warto również spróbować połączenia kreatyny z kwasem jabłkowym, który znacznie ułatwia wchłanianie substancji białkowych przez organizm. Suplementacja diety każdorazowo powinna być konsultowana z lekarzem lub dietetykiem.

Bieganie na czczo

Wśród specjalistów od planów treningowych od dłuższego czasu toczy się dyskusja na temat tego w jakich porach dnia trening jest najbardziej efektywny. Zdania na ten temat są bardzo podzielone, więc najlepszym wyjściem wydaje się dobór pory treningu do indywidualnych preferencji i możliwości czasowych danego sportowca. Osoby, które najwięcej czasu mają wcześnie rano mogą na trening biegowy wybrać się jeszcze przed wschodem słońca. Warto jednak pamiętać o tym, że treningi przeprowadzane na czczo nie powinny być zbyt intensywne. Długie bieganie na czczo może skutkować bowiem nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi, co z kolei może doprowadzić nawet do omdlenia. Planując trening bez śniadania warto dzień wcześniej zjeść pożywną kolację złożoną z produktów lekkich acz pełnowartościowych. Optymalnym rozwiązaniem wydaje się również być wypicie przed treningiem szklanki letniej wody z cytryną oraz łyżeczką miodu. Ten ostatni dostarczy energii i zapobiegnie ewentualnemu zasłabnięciu podczas biegania.

Cardio

Niezastąpione przy odchudzaniu są treningi cardio. To właśnie dzięki aktywności tego rodzaju będziesz w stanie w stosunkowo niedługim czasie pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która zalega w okolicy brzucha czy na pośladkach. Niestety ale treningi siłowe nie przyniosą takich samych rezultatów. Efektem regularnych ćwiczeń siłowych jest przyrost masy mięśniowej – jednak nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie nie będą zupełnie widoczne jeżeli przykrywać je będzie solidna warstwa tłuszczyku. Aby pozbyć się niechcianego balastu najlepiej jest uprawiać treningi cardio. Co to takiego? To nic innego jak aktywność sportowa wymagająca ruchu i angażująca jak najwięcej partii mięśniowych. Do najpopularniejszych treningów cardio należy chociażby bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Aby treningi te przyniosły efekty w postaci spalania tłuszczu muszą być nie tylko wykonywane regularnie, ale również i z odpowiednią intensywnością zmuszającą organizm do pożytkowania energii ze zgromadzonych zapasów.

Trening obwodowy – plan w domu

Zbliża się wiosna, a wraz z nią coraz więcej osób pragnie po okresie zimowego letargu wrócić do formy. Niestety długie jesienne i zimowe wieczory nie sprzyjają aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Na szczęście istnieje zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem można wykonywać w domu. Jest to rozwiązanie zupełnie darmowe – nie wymaga ani inwestycji w drogi sprzęt sportowy ani wykupywania karnetu na siłownię. I co najważniejsze – trening obwodowy plan w domu jest bardzo skuteczny, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie. Jak ćwiczyć w domu aby już za kilka tygodni cieszyć się szczupłą i wysportowaną sylwetką? Każdą jednostkę treningową koniecznie należy rozpocząć od solidnej rozgrzewki – zapobiegnie to zakwaszaniu się mięśni. Następnie w kilku seriach warto powtarzać następujące ćwiczenie – przysiady (modelują mięśnie nóg), brzuszki – zarówno tradycyjne jak i skośne (wzmacniają mięśnie brzucha), ćwiczenia na skakance, pajacyki, damskie pompki, deskę a także ćwiczenia z ciężarkami.

Łokieć tenisisty

Jest wiele schorzeń w ciałach nazwanych od nazw zawodów, wśród których są szczególnie popularne. Do jednych z nich należy łokieć tenisisty, jak sama nazwa wskazuje często dotyka on tenisistów i dotyczy stawu łokciowego. Polega ono na przeciążeniu prostowników nadgarstka, co doprowadza do stanów zapalnych w ich okolicy. Nietrudno sobie wyobrazić, jaki związek ma to z grą w tenisa. Ale oprócz graczy dotknąć może to schorzenie osób wykonujących między innymi zawody mechanika, szwaczki, muzyków, czy osób pracujących w nieprawidłowych warunkach przy biurku. W przypadku stwierdzenia tego schorzenia należy podjąć odpowiednie kroki mające na celu zniwelowanie go. Pierwszym krokiem takich działań powinny być próby uśmierzenia bólu, a następnie zwiększenie siły mięśniowej w kończynie i usprawnienie jej funkcji, które to mają na celu zabezpieczenie danej ręki przed wystąpieniem podobnych schorzeń w przyszłości. Zapobiegać przed jego wystąpieniem można na wiele sposób, w tym poprzez stosowanie odpowiednich prewencyjnych treningów.

Najlepsze bcaa

W przypadku wyboru najlepszego z dostępnych na rynku aminokwasów z rozgałęzienia BCAA warto skupić się na składzie konkretnych specyfików. Oczywiście nie każdy musi być ekspertem od czytania składów chemicznych, ale należy, jeśli zamierza się skupiać na przyjmowaniu używek nabyć trochę wiedzy w tym zakresie lub przynajmniej znaleźć wiarygodne źródła, które porównają poszczególne produkty za nas. Wybór jest o tyle trudny, że w sklepach branżowych da się znaleźć ogrom produktów. To z jednej strony dobrze, z drugiej znacząco utrudnia wybór, bo rozprasza uwagę pomiędzy mnóstwo opcji. Jest wiele blogów i stron specjalistycznych z poradami dla kulturystów lub osób po prostu ćwiczących i to one często prowadzą rankingi wybierające najlepsze bcaa. Oczywiście wybór jednoznacznego kandydata nie jest łatwy. W grę wchodzi w końcu sporo czynników bardziej lub mniej zależnych od siebie. Dla jednego ważniejszy od ceny będzie poziom skuteczności specyfiku, dla drugiego wręcz przeciwnie, jednak te różne kryteria są często zawierane w rankingach.

Gold medal bodies

Gold medal bodies, co w przełożeniu na polski oznacza ciała na złoty medal to program treningowym, którego reklamy i idee brzmią bardzo dobrze i pozytywnie. Czytając o tym na głównej stronie projektu czytamy o ponurych statystykach, które kojarzą zaprzestanie rozwijania swoich fizycznych umiejętności wraz z dojrzewaniem. Wynika to z siedzącego trybu życia, do których wielu ludzi zmusza ich praca. Także aktywność fizyczna jest z dnia na dzień mniej promowana. Ma to brzemienne w skutkach konotacje ze stanem ciała i ducha. Gold medal bodies to program ćwiczeń, który ma to zmienić. Ma zachęcić osoby do tej pory kojarzące typowy dzień z pracą biurową do aktywności fizycznej. Do jego głównych założeń należy wiara w to, że ograniczenia naszego ciała są o wiele dalsze niż możemy to sobie wyobrazić i, że ćwiczenia powinny nieść ze sobą głównie zabawę. Jest to program bardzo szeroko polecany i wychwalany przez osoby, które miały z nim styczność jako przyjemne doświadczenie i dobry start dla osób do tej pory mało aktywnych.

Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy to bardzo dobra opcja na początek przygody związanej z rozwojem swojego ciała bądź powrót do ćwiczeń przerwanych z różnych powodów. Tego typu ćwiczenia polegają głównie na pobudzeniu do aktywności wszystkich partii ciała w czasie jednego treningu. Długość takiego powinna oscylować wokół dwunastu tygodniu przy tygodniowej częstotliwości trzech ćwiczeń na tydzień. Trening ogólnorozwojowy skupić powinien się na niewielkich obciążeniach. Wszak ma on przygotować nas do konkretniejszych treningów, jest on swoistą długą rozgrzewką przed tym na czym chcemy się skupić. O wiele większą uwagę niż na obciążenia powinno się przyłożyć do poprawności wykonywanych serii. Przechodząc do kolejności: pierwsze wykonywany powinny być ćwiczenia złożone, które potrafią zaangażować większą ilość mięśni, później skupić należy się na jednym mięśniu, wykonując ćwiczenia izolowane. Przykładów konkretnych ćwiczeń znaleźć nie jest trudno w internecie czy poradnikowych książkach lub po prostu pytając trenera.

Sześciopak

Wielu mężczyzn marzy o wyrzeźbionym brzuchu. Z wielu względów. Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha tak zwany ABS potrafią przyciągnąć uwagę wielu kobiet. Przez lata rozwoju kultury to właśnie te partie ciała stały się obiektem ogromnego zainteresowania. Dlatego na siłowniach tak popularnymi ćwiczeniami są te skupiające się na sześciopaku. Trening brzucha, jako jeden z tych najbardziej rozchwytywanych posiada multum odmian i rozszerzeń. Jednak podstawą każdej z dostępnych w poradnikach wersji zazwyczaj jest stała ilość elementów cardio. Mięśnie brzucha widoczne są głównie u osób, które nie posiadają zbyt wiele tłuszczu, dlatego ważna jest jego redukcja jeśli liczy się na ich dobrą widoczność. Ćwiczenia redukcyjne mogą przyjąć przeróżną formę – od biegów i basenu po taniec czy nawet zwykłe spacery. Przed treningiem sześciopaku ważna jest odpowiednia rozgrzewka i solidne rozciągnięcie się. W czasie samego treningu należy pamiętać o rozwijaniu wszystkich partii mięśni odpowiedzialnych za sześciopak.

Gluthation

Glutation występuje w każdym żywym organizmie. Pełni rolę jednego z głównych antyoksydantów ( czyli posiada detoksykacyjne właściwości ), ale jego działanie opiera się również na kilku innych, nie mniej ważnych funkcjach. Wspomniana obecność we wszystkich żywych organizmach (przy przypomnieniu, że poza nimi jest nietrwały) sprawia, że znaleźć ten związek można w większości produktów spożywczych. Warto jednak, jeśli chce się zwiększyć jego poziom w swoim organizmie, co jest oczywiście zalecane, skorzystać z ofert, jakie kuszą z warzyw i owoców takich jak brokuły, cebula, czosnek, szparagi, awokado czy kapusta. Wymienione rośliny zawierają go w sobie proporcjonalnie sporo co sprawia, że stanowią kuszące źródło tego związku. Jako antyoksydant spełnia jedno główne zadanie – niszczy szkodliwe rodniki i usuwa z organizmu ciężkie metale obecne w organizmach między innymi przez popularny ostatnio smog, dlatego warto dołączyć do diety wspomniane rośliny zwłaszcza teraz, kiedy powietrze zimowe nie należy do najczystszych.