Plany treningowe

Przygoda ze sportem zaczyna w wielu przypadkach zaczyn się tak samo. Chęć poprawy swojego stanu zdrowa i kondycji. Bardzo często jednak okazuje się, że samo ćwiczenia dla ćwiczenia nie ma sensu.

Brak odpowiedniej motywacji i brak wyznaczonego celu, sprawia, że przygoda ze sportem staje się tylko nieudanym epizodem.

Aby tego uniknąć i cieszyć się z uprawiania sportu warto postawić sobie cel. Jeśli ktoś zaczyna biegać, warto zaplanować udział w jednej z wielu imprez biegowych. Nie musi być to od razu maraton. Abu ułatwić sobie sprawę i osiągnąć cel warto stworzyć sobie plan treningowy. Wcale nie trzeba korzystać z rad trenera personalnego, aby ułożyć swój harmonogram treningów. Wiele aplikacji do śledzenia aktywności fizycznej ma takie opcje. Wystarczy wybrać dziedzinę, wyznaczyć cel i realizować plan. Podobnie sytuacja wygląda przy treningach na masę lub rzeźbę lub plaski brzuch. Zróżnicowany plan treningowy przynosi znacznie lepsze efekty niż monotonne powtarzanie ćwiczeń. Do rutynowych ćwiczeń nasz organizm się przyzwyczaja.

Mięśnie posturalne

Najczęściej zaczynamy zabawę ze sportem w celu zadbania o zdrowie i kondycję. Jednak sport jest jak narkotyk i wciąga. Uzależnieni od endorfin zaczynamy ćwiczyć coraz więcej, a przy okazji staramy się dowiedzieć, w jaki sposób poprawić swoje osiągi. Zaczynamy zdobywać informacje o diecie czy ćwiczeniach ogólnorozwojowych. I w tym momencie pojawia się w naszej świadomości hasło: mięsnie posturalne.

Czym one są i czy warto nad nimi pracować?

Mięśniami posturalnymi określmy wszystkie te mięśnie, które biorą udział w kształtowaniu prawidłowej sylwetki człowieka. Fundamentem naszego ciała są mięśnie pleców (grzbietu), mięśnie barków oraz mięśnie brzucha i odcinak lędźwiowo-krzyżowego. Od ich kondycji zależy nasze samopoczucie i sprawność ruchowa. Aby zbudować muskulaturę najpierw należy zadbać o mięśnie posturalne, które są fundamentem naszego ciała. Dlatego w planie treningowym należy uwzględnić ćwiczenia wzmacniające te partie naszego ciała. Bez tego zamiast poprawić swoją sylwetkę, możemy nabawić się kontuzji lub schorzenia.

Skip A

Rozgrzewka to nieodłączny element uprawiania każdej dziedziny sportu. Aby móc rozpocząć trening czy zawody w optymalnej formie należy przygotować organizm do wysiłku. Rozgrzewka powinna być dobrana do dyscypliny i możliwości. Są jednak uniwersalne ćwiczenia, z których składa się niemal każde rozciąganie, a jest nim skip A. To ćwiczenie, które w szczególności polecane jest przy każdej dyscyplinie biegowej. Ma ono n celu rozgrzanie wszystkich mięśni, oraz poprawę wytrzymałości i szybkości. Najważniejsze przy wykonywaniu skipu A jest prawidłowe ułożeni ciała. Skip A polega na szybkim i aktywnym unoszeniu kolan. Podczas skipu ciało powinno być lekko pochylone, a biodra wyprostowane. W czasie skipu mocno pracujemy rękami, a kontakt stóp z podłożem powinien być jak najkrótszy. Ćwiczenie powinno być wykonywane dynamicznie i intensywnie. Ideą wykonywania wszelkich skipów na treningach czy rozgrzewce jest poprawa szybkości bez biegania. Poza skipami A w czasie rozgrzewki lub pracy na treningu warto pamieatć o pozstałych skipach (B, C).

Pompki na klatę

Regularne wizyty na siłowni i wyciskanie sztangi z kilkudziesięcio kilogramowym obciążaniem na pewno zapewni Ci dobrze wyrzeźbioną i zbudowaną klatkę piersiową. Jednak każdy, kto chce poprawić swoją muskulaturę wcale nie musi wychodzić z domu i używać drogiego sprzętu. Dzięki pompkom jesteś w stanie uzyskać naprawdę imponująca muskulaturę klatki piersiowej. Wystarcz zaangażowanie i regularność. Mimo, że w tej chwili nie jesteś w stanie wykonać więcej niż kilku prawidłowych powtórzeń, to ćwicząc zgodnie z planem za kilka tygodni będziesz bez problemu wykonywał serie po 60 powtórzeń! Program treningowy oparty na pompkach składa się z 3 faz. Pierwszy etap to praca nad wytrzymałością, drugi nad siłą, a trzeci nad dynamiką i szybkością. Metoda ta daje bardzo dobre i szybko widoczne wyniki. Aby poprawić swoja sylwetkę wcale nie trzeba karnetu na siłownię, lecz odpowiedni plan treningowy i motywacja. w pierwszej i drugiej fazie treningu należy wykonywać powtórzenia z przerwami, natomiast podczas ostatniego etapu będziemy mogli pompować bez przerwy!